「また抜かされた…」
プールで泳ぐたび、友達にどんどん引き離されて悔しい思いをしていませんか？
そんなあなたに、今日は心から伝えたいことがあります。
泳ぐのが遅いのは、才能のせいでも、努力不足のせいでもありません。
正しい練習方法を知っていないだけなんです。
実は、クロールを速くするためのポイントはたったの5つ。
これを知っておくだけで、あなたの泳ぎはグンと変わります。
しかもこの方法は、オリンピック銅メダリストの佐藤久佳さんが推奨する、初心者でも取り入れやすいものばかり。
泳げるようになりたい！速くなりたい！
そんな思いを持つあなたのために、今からその秘訣をやさしくご紹介します。
水泳自由形 クロールが速くなる効果的な練習方法
① 水の流れに乗るだけで速くなる！？
まず一番大事なのが、「水の中での姿勢」。
体の角度をほんの少し浅くするだけで、水の抵抗がグンと減って、まるで水面を滑るような感覚に！
イメージとしては、水の上をすーっと進む魚のようなイメージです。
変に力を入れずに、自然と前へ進んでいく。
そんな泳ぎが、実は一番速くて疲れにくいんです。
② 全身をバランスよく使えるようにしよう
「腕の力だけで泳ごう」と思っていませんか？
実は、クロールで速く泳ぐには、腹筋や背中、肩、足など、全身の筋肉が必要なんです。
特に体の中心（コア）を意識して動かすと、少ない力でもぐんぐん進めるようになりますよ。
筋トレと聞くと構えてしまうかもしれませんが、簡単な自重トレーニングでも十分効果はあります。
③ 反復がカギ！同じ動きを体に覚えさせよう
速く泳ぐ人は、常に同じフォームで泳げる人。
これは才能ではなく、ただの「慣れ」の積み重ねなんです。
同じ動きを何度も繰り返しているうちに、体が自然と覚えて、無意識でも理想のフォームで泳げるようになります。
まずはゆっくりでOK。フォームを崩さず、丁寧に繰り返すことが近道です。
④ 一気にスピード感覚を身につけたいなら
短い距離を全力で泳ぐ練習（スプリント練習）は、速くなるためのスイッチを入れるようなもの。
「こんなに速く動けるんだ！」と、自分の中に眠っていたスピードを呼び起こすことができます。
30秒だけ、思い切り泳ぐだけでも効果は抜群。ぜひ取り入れてみてください。
⑤ 疲れにくい体づくりで最後まで差をつける
いくら速くても、後半にバテてしまっては意味がありません。
スタミナがつくと、泳ぎに余裕が出て、ラストスパートでライバルを抜くなんてことも夢じゃないんです。
ウォーキングや軽いランニングなど、泳がない日でもできる有酸素運動を取り入れて、基礎体力をつけていきましょう。
「やってるのに速くならない…」と悩んでいるあなたへ
「ちゃんと練習してるのに、なかなかタイムが伸びない」
「フォームを直そうとしても、よくわからない」
そんなふうに感じている方も多いはず。
私も、最初は何が正しいのかさっぱりわからず、ただがむしゃらに泳いでばかりでした。
でも、ある教材と出会ってから、泳ぎ方がガラッと変わったんです。
メダリストが教えてくれる「自由形スピードアップ・プログラム」
このDVD教材は、北京五輪銅メダリスト・佐藤久佳さんが監修。
現役時代の経験や、これまでに多くの選手を指導してきたノウハウがギュッと詰まった、初心者〜上級者まで使える内容になっています。
フォームの改善、呼吸のコツ、筋トレメニューなど、「なるほど！」の連続。
まさに目からウロコの連続です。
実際に使った人の声も続々！
「呼吸が苦しくなくなって、スイスイ泳げるように！」
「前より少ない力で進めるから、疲れにくい！」
「タイムが縮まったおかげで、自信がついた！」
こうした声が続々と届いています。
泳ぐのが苦痛じゃなくなったという人も多いんですよ。
泳ぎが変われば、自分が変わる
正しいフォームで、無理のない泳ぎができるようになれば、あなたのスイムライフは一変します。
泳ぐのが楽しくなって、自然とタイムも上がっていく。
そんなワクワクする未来が、すぐそこにあるんです。
今からでも遅くありません。
もし少しでも「変わりたい」と思ったなら、ぜひこのプログラムを取り入れてみてください。
あなたも、水中を自由に駆け抜ける“チーター”になれる日が、もうすぐそこまで来ていますよ！
スピードアップを目指すなら、
今すぐこのプログラムを取り入れてみてください。
あなたのスイム技術が飛躍的に向上すること間違いなしです。
■オリンピック銅メダリストだけが知っている
自由型を速く泳ぐコツを伝授
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自由形スピードアップ・プログラム【元・男子100m自由形日本記録保持者、北京オリンピック男子メドレーリレー銅メダリスト佐藤久佳 監修】DVD2枚組
プログラムのポイント
佐藤選手のプログラムの主なポイントは次のとおりです。
- 基本的な体の使い方
- 腕、脚の使い方
- 大きく泳がず、力を出すための形を身につけること。
- 泳ぎ方によって怪我を防ぐことができること。
- 基本となるドリルワークを繰り返すことの重要性。
- ストリームラインや潜水ドルフィンキック、スタート場面とターン場面など、佐藤選手の活躍を支えた技術に迫る構成内容。
- スタートからゴールまでの流れの一つとして捉え、知性に計算しつくされた泳ぎの仕組みの構築されている。
- 日本人に適合したクロール泳ぎのヒントがある。
「自由形スピードアップ・プログラム」購入者の口コミのまとめ
2008年北京オリンピック男子メドレーリレー銅メダリスト佐藤久佳氏の「自由形スピードアップ・プログラム」を実践したお客様の声を項目別にまとめました。
綺麗なフォームになり、喜びに浸っている。
正しいストリームラインで、効果的な体の使い方を覚えると、女性でもスムーズにスピードアップができることがはっきり体感できると思います。
体力に任せた泳ぎではなく、フォームの見直しを重視していることで効果が出ていると感じている。
結構負けず嫌いの性格に火がつき、スピードアップにこだわって、こっそり友達には言わずに使っている。
トップスイマーの佐藤久佳氏のDVDをこっそり練習に取りいれ、スイム仲間の一歩先行く優越感を感じている。
会社帰りの夜遅めの空いた時間帯に、短時間で効率的なトレーニングができることが特に嬉しかった。
佐藤氏のキックのドリルを実戦し、計画的にメニューを組んで行った結果、キックのスピードアップに必要なコツを理解し、頭打ちだったベストタイムを更新できた。
佐藤氏のご指導は、映像で見せてくれることも重要ですが、各ドリルの意味、目的や実践する段階の注意点をしっかり言葉で理解させてくれるのが素晴らしかった。
会社員であるため、平日は十分な時間を確保できず、限られた短い時間を効果的に使える練習メニューがあるというプログラムはとてもありがたいと感じました。マスターズ水泳を楽しんでいます。
腕力が弱く、速く回転することができなかったが、佐藤氏の指導してくれたスカーリング動作やプルのドリルを地道に実践した結果、効果が早く出てベストタイムに。
クロールは腕の力だけでなく、スカーリングやプルなど、他のポイントも重要であることがわかり、練習に参考になったと感じた。
特に、前半でのスカーリングに関するドリルや、プルの動作をテーマに分けて解説してくれたところが参考になった。
中学生の実践者：前半にダッシュする泳ぎが不安定だったが、このDVDでフォームを見直し、正しい泳ぎを身につけたことで、後半のスピードが速くなったと感じている。フリースタイルのスピードアップに役立った。
水泳自由形 クロールの泳ぎ方のコツのまとめ
以上、実践者の口コミを通して、佐藤氏の指導法は、泳ぎを映像で見せてくれることも重要ですが、各ドリルの意味、目的や実践するうえでの注意点をしっかり言葉で理解させてくれる指導法であることがお分かりになられたのではないでしょうか。
「自由形スピードアップ・プログラム」でメダリストだけが知っている
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