水泳自由形で速く泳ぐためには、次のような効果的な練習方法を実践することが重要です。
1.テクニックの改善
泳ぎ方のテクニックを改善することで、泳ぎの効率が上がり、スピードも向上します。
テクニックに関する研究では、体の角度を浅くすることで抵抗を減らすことができることが示されています。
2.全身筋力トレーニング
水泳は全身運動なので、特にコア部分や肩、背中、腕など水泳に必要な筋肉を鍛えることで、より力強く泳ぐことができます。 。
3. 反復練習
泳ぎのフォームやテクニックを改善するためには、反復練習が必要です。同じ動きを繰り返し練習することで、筋肉の記憶が定着し、自然な動きが身に付きます。
4.スプリント練習
自由形でスピードを出すためには、スプリント練習が効果的です。
同じ動きを繰り返し練習することで、筋肉の記憶が定着し、自然な動きが身に付きます。
短い距離を高速で泳ぐことで、筋力やスピード感覚を養いますが、適度な休息を取りながら、無理をしないように注意しましょう。
5.体力トレーニング
水泳は有酸素運動のため、体力トレーニングを行うことで、スタミナをつけることができます。
これらの練習方法を組み合わせながら、コツコツと練習することが重要です。
また、正しい泳ぎ方やトレーニング方法を学ぶために、コーチやインストラクターの指導を受けることをおすすめします。
水泳 自由形が速くなる効果的な練習方法
とは言え、
「現在コーチやインストラクターの元で頑張っているけど、
なかなか成果が上がらないから困っているんだ。」
そんな声が聞こえてきそうですが
そんなあなたのスイム技術を向上させるためにお役に立ちそうな講座が
北京銅メダリスト佐藤久佳氏が監修した水泳教材「自由形スピードアップ・プログラム」になります。
このプログラムは、佐藤久佳氏自身のスイム経験や指導経験から得たや知識を盛り込んだDVD教材です。
多くのトップスイマーが実践するトレーニング方法から、正しいフォーム、呼吸法、筋トレなど、水泳初心者から上級者まで通用する、目からうろこ満載のプログラムを学ぶことができます。
実際に「自由形スピードアップ・プログラム」を実践した人たちからは、次のような声が寄せられています。
「フォームが改善され、泳ぎがラクになった！」
「正しい呼吸法を学べたことで、疲れにくくなった！」
「スピードが上がったことで、自信がついた！」
など、多くの方が効果を実感しています。
効率のいい泳ぎは、スイム中の疲労感が軽減され、泳ぎの楽しさを増すこともできます。
■オリンピック銅メダリストだけが知っている
自由型を速く泳ぐコツを伝授
↓↓↓
自由形スピードアップ・プログラム【元・男子100m自由形日本記録保持者、北京オリンピック男子メドレーリレー銅メダリスト佐藤久佳 監修】DVD2枚組
プログラムのポイント
佐藤選手のプログラムのポイントは次のとおりです。
- 基本的な体の使い方
- 腕、脚の使い方
- 大きく泳がず、力を出すための形を身につけること。
- 泳ぎ方によって怪我を防ぐことができること。
- 基本となるドリルワークを繰り返すことの重要性。
- ストリームラインや潜水ドルフィンキック、スタート場面とターン場面など、佐藤選手の活躍を支えた技術に迫る構成内容。
- スタートからゴールまでの流れの一つとして捉え、知性に計算しつくされた泳ぎの仕組みの構築されている。
- 日本人に適合したクロール泳ぎのヒントがある。
「自由形スピードアップ・プログラム」購入者の口コミのまとめ
2008年北京オリンピック男子メドレーリレー銅メダリスト佐藤久佳氏の「自由形スピードアップ・プログラム」を実践したお客様の声を項目別にまとめました。
スイムのフォームの改善に
綺麗なフォームになり、喜びに浸っている。
正しいストリームラインで、効果的な体の使い方を覚えると、女性でもスムーズにスピードアップができることがはっきり体感できると思います。
体力に任せた泳ぎではなく、フォームの見直しを重視していることで効果が出ていると感じている。
クロールのスピードアップに
結構負けず嫌いの性格に火がつき、スピードアップにこだわって、こっそり友達には言わずに使っている。
トップスイマーの佐藤久佳様のDVDをこっそり練習に取りいれ、スイム仲間の一歩先行く優越感を感じている。
会社帰りの夜遅めの空いた時間帯に、短時間で効率的なトレーニングができることが特に嬉しかった。
佐藤氏のキックのドリルを実戦し、計画的にメニューを組んで行った結果、キックのスピードアップに必要なコツを理解し、頭打ちだったベストタイムを更新できた。
指導の効果・ドリルの効率
佐藤様のご指導は、映像で見せてくれることも重要ですが、各ドリルの意味、目的や実践する段階の注意点をしっかり言葉で理解させてくれるのが素晴らしかった。
会社員であるため、平日は十分な時間を確保できず、限られた短い時間を効果的に使える練習メニューがあるというプログラムはとてもありがたいと感じました。マスターズ水泳を楽しんでいます。
腕の力が弱い人でもタイムを短縮できる
腕力が弱く、速く回転することができなかったが、佐藤氏の指導してくれたスカーリング動作やプルのドリルを地道に実践した結果、効果が早く出てベストタイムに。
クロールは腕の力だけでなく、スカーリングやプルなど、他のポイントも重要であることがわかり、練習に参考になったと感じた。
特に、前半でのスカーリングに関するドリルや、プルの動作をテーマに分けて解説してくれたところが参考になった。
レース後半のペースダウンがなくなった
中学生の実践者：前半にダッシュする泳ぎが不安定だったが、このDVDでフォームを見直し、正しい泳ぎを身につけたことで、後半のスピードが速くなったと感じている。フリースタイルのスピードアップに役立った。
「自由形スピードアップ・プログラム」のまとめ
以上、実践者の口コミを通して、佐藤氏の指導法は、泳ぎを映像で見せてくれることも重要ですが、各ドリルの意味、目的や実践するうえでの注意点をしっかり言葉で理解させてくれる指導法であることがお分かりになられたのではないでしょうか。
「自由形スピードアップ・プログラム」でメダリストだけが知っている
効果的に早く泳ぐコツを習得して正しいストリームラインでスピードアップを体感してください。
■オリンピック銅メダリストから
速く泳ぐコツを習得してください！
↓↓↓
自由形スピードアップ・プログラム【元・男子100m自由形日本記録保持者、北京オリンピック男子メドレーリレー銅メダリスト佐藤久佳 監修】DVD2枚組
