2025年、世界バレーがアツい！
日本代表の活躍に、テレビの前で拳を握りしめていることでしょう。
男子は石川祐希選手、髙橋藍選手の豪快なスパイクやしなやかなレシーブに心が踊り、女子も古賀紗理那選手、石川真佑選手たちが見せる一球ごとの攻防に釘づけ。
見ているうちに、ふと思うんです。
「自分も、あのコートでプレーしてみたい」
「もっと上手くなって、仲間とボールをつなぎたい」
そう思えるあなたは、すでにバレーボールの魅力に引き込まれている証拠です。
けれど、実際にやってみると──
- サーブがうまく打てない
- 構え方がわからない
- 試合で動きがぎこちない
でも安心してください。それは、あなたにセンスがないからではありません。
ただ、「正しいやり方」をまだ知らないだけなんです。
この記事では、東京バレーボールアカデミーが提案する「初心者がちゃんと上達する練習法」を、わかりやすく紹介します。
「バレー、私ももっと上手くなれるかも」──
そう思った今が、あなたの始めどきです。
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【東京バレーボールアカデミー監修】驚異のバレーボール上達法
東京バレーボールアカデミーとは？
バレーボールの上達といえば、繰り返しの反復練習が王道とされてきました。
ですが、「東京バレーボールアカデミー」では、その前にまず「なぜうまくいかないのか？」を言語化することを重視しています。
姿勢や目線、体重移動のような基本動作を一つひとつ分解し、理論的に理解してから体を動かす。
これが、アカデミー独自の「理解してから動く」指導法です。
このメソッドの特徴は、ただ技術を習得するだけでなく、ミスの原因を自分で見つけ、改善していく「考える力」を育てる点にあります。
また、上級者だけでなく、初心者・ブランクのある方・ママさんバレー層からも高く評価されているのもポイントです。
「もう一度、楽しくプレーしたい」という方が安心して取り組める環境が整っています。
監修者プロフィール
斎藤 利（さいとう・とおる）
1979年 和歌山県生まれ。
2004年、東京都立科学技術大学大学院（現・首都大学東京）システム基礎工学専攻 修了。
現在は、東京バレーボールアカデミー代表として、独自に体系化したバレーボール指導法を広めながら、全国のプレイヤーのレベルアップを支援しています。
また、一般社団法人バレーボール検定協会 代表理事も務め、指導者育成や競技普及にも力を注いでいます。
代表を務める東京バレーボールアカデミーでは、体験参加者の93％がそのまま入会するという高い満足度を誇り、初心者から経験者まで幅広い層に支持されています。
メディア実績
- 専門家ポータルサイト 「All About」 にて、バレーボールの専門家として継続掲載
- バレーボール専門誌 『熱中！バレー部！』 にて毎号連載中
- 産経ニュースサイト『イザ！』 にて『VIVA！バレーボールライフ！』を執筆
「バレーボールをもっと楽しく、理論的に、そして誰でも上達できる競技に」を信条に、日々指導と研究に取り組んでいます。
このあとは、東京バレーボールアカデミーの指導内容を元に、初心者がつまずきやすいポイントと、その具体的な解決策をご紹介していきます。
初心者が最初に意識すべきバレーボールの基本
正しい姿勢と体の使い方
バレーボール初心者の多くが最初につまずくのが、「基本姿勢」です。
立ち方、膝の曲げ方、重心の置き方——どれも見よう見まねではなかなか身につかず、フォームが不安定なまま癖がついてしまいます。
東京バレーボールアカデミーでは、正しい姿勢を“見て”“真似して”“意識的に繰り返す”ことで、自然に体に馴染ませるメソッドが採用されています。
基本が整うと、サーブやスパイク、レシーブの精度が飛躍的に向上します。
ミスを減らすボールコントロールの練習法
「ボールが浮く」「狙った方向に飛ばない」「スパイクがアウトになる」——
そんな悩みを抱える方は、力任せに打つことから卒業する必要があります。
ボールの扱いには、手の角度・ボールの触れ方・打点の位置が大きく関わります。
東京バレーボールアカデミーでは、壁パスやネット前トスなど、シンプルな反復練習で感覚と精度を高める方法が提案されています。
意識すべき練習の順番と優先順位
練習には順番があります。
なんとなくサーブ練習から始めて、最後にレシーブやスパイクで終わる…というやり方では、うまく上達しません。
アカデミーでは、「レシーブ→トス→スパイク」の順に基礎を固めていく流れが推奨されています。
試合でもこの順にボールが動くため、自然な試合感覚を養うことができるのです。
最初の一歩でつまずいたって大丈夫。
「わかる」を「できる」に変える方法、ここにあります。
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ママさんバレーでも活かせる！具体的な上達のコツ
1人でもできる基礎練習メニュー
仕事や家事の合間にできるトレーニングがあれば…と感じる方に向けて、1人でもできる基礎練習が数多く紹介されています。
たとえば、壁パスや自宅でのスクワット＋フォーム確認など、5〜10分で終わる簡単メニューを積み重ねることで、着実に成果が出る工夫がされています。
クセやミスを直す自己分析の方法
東京バレーボールアカデミーでは、自分のプレーを動画で撮影して見返す「可視化」の重要性を教えています。
「思っていた動きと違う」「こんなところに力が入っていたのか」といった気づきが、クセの矯正や上達のきっかけになります。
チームプレーを強化する簡単な連携練習
連携不足は、初心者だけでなく経験者にもよくある課題です。
名前を呼び合ってパスを出す、トスの方向を声で伝えるなど、“気持ちの連携”を可視化するだけでも、チームの雰囲気が変わってきます。
東京バレーボールアカデミーでは、高度な戦術よりも、基本動作とコミュニケーションの土台作りを重視しているのです。
東京バレーボールアカデミーの教材を使うメリット
シンプルで再現しやすい指導法
東京バレーボールアカデミーの教材は、専門用語を使わず、シンプルな言葉で構成されています。
動きの分解が明確なので、「なるほど、そういうことか」と納得しながら練習できるのが特徴です。
動画教材はリピート再生ができるため、苦手な動きも繰り返し学習でき、自分のペースで着実に習得できます。
動画で動きを見て学べるから理解が深まる
文章や口頭だけの説明では理解が難しい技術も、動きで見せると一気にわかりやすくなります。
アカデミーではスローモーションや別角度からの映像も活用されており、細部まで丁寧に確認できます。
忙しい方でも、スマホやタブレットでサッと確認できるため、隙間時間を活用した学習にも最適です。
上達に必要な「考え方」も身につく
この教材のもう一つの特長は、「技術」だけでなく「マインドセット」も含まれていることです。
うまくいかない時にどう考えるか、練習の意図をどう理解するかといった、考え方の土台を学べる構成になっています。
これにより、「なんとなく真似する練習」から「意味を理解して動く練習」へと変わっていきます。
実践者のリアルな声をご紹介します
「努力の方向が間違っていたことに気づけました」
30代女性の徳永さんは、長く悩み続けていたスパイクやフォームのクセが、たった1時間の体験レッスンで改善の糸口をつかんだと言います。
「今までの努力は何だったのかと思った」と語るほど、基礎の正しい理解が上達のカギだったと実感されたそうです。
「根性論では上手くならない」
都内在住の40代女性・和久井さんは、20年ぶりの再スタートに東京バレーボールアカデミーを選びました。
昔とは違い、一人ひとりに合わせた的確な指導と分析が、継続のモチベーションになっているといいます。
「生涯スポーツとして、バレーをもっと楽しみたい」——その想いが強くなったそうです。
「正しい姿勢がケガ予防にもつながる」
20代の玉城さんは、過去にフォームの癖からくる体の負担に悩んでいました。
この教材では良いフォーム・悪いフォームの違いを動画で丁寧に解説しているため、指導者がいなくても安心して基礎からやり直せる点を高く評価しています。
「初心者でも自分の課題が“見えてくる”」
広島県の40代女性・上田さんは、ママさんバレー初心者。
他の教材では解消できなかった疑問が、この教材で初めて腑に落ちたといいます。
自分の動きを客観的に理解し、具体的な改善方法が見えてきたことが、一番の成果だったそうです。
これらの声に共通するのは、「技術だけでなく、“気づき”と“自信”が得られる教材だった」という点。
経験・年齢・ブランクに関係なく、バレーを楽しむすべての人に寄り添うメソッドが、東京バレーボールアカデミーにはあります。
※掲載している内容は、すべて個人の感想です。
東京バレーボールアカデミー練習法のまとめ
世界バレーで魅せる、石川祐希選手の力強いスパイク。
髙橋藍選手の空中での美しいフォーム。
古賀紗理那選手の粘り強いレシーブ——。
あのプレーを見たとき、心が震えたはずです。
「自分も、こんな風にプレーしてみたい」
その気持ちは、憧れなんかじゃありません。あなたの中にある本物の情熱です。
バレーボールが上手くなりたい。
だけど、何をどう練習すればいいのかわからない。
そんな時こそ、東京バレーボールアカデミーが提唱する「理論に基づいた指導」が、あなたの力になります。
自分に合った練習法を見つけること。
そして、続けられる仕組みを手に入れること。
それが、上達のいちばんの近道です。
今よりもうまくなりたい。
あの頃のように、プレーを楽しみたい。
そう思ったときが、はじめどきです。
あなたの中に眠っている「もっと成長したい気持ち」を、もう一度信じてみてください。
誰かのようになりたいじゃなくて、自分らしく、思いっきりプレーできる自分になる。
その一歩を、今ここから。
あなたのバレーボールが、また一歩、前へ進みますように。
忙しくても、年齢を重ねても。
バレーを楽しみ続ける自分が、ここから始まる。
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