✅ 高跳びの成績が伸び悩んでいる
✅ 怪我を恐れて練習に集中できない
✅ 自分に合った練習法がわからない
といった悩みを抱えていませんか？
これらの問題に直面すると、目標達成への道が遠のいてしまうかもしれません。
そんな時こそ、信頼できる指導者と効果的な練習法が必要です。
ここでは、あなたの悩みを解決するために、実績あるコーチのメソッドをご紹介します。
その鍵を握るのが、歴代2位の優勝者輩出数を誇り、自身もシドニーオリンピックに出場、アジア大会では３度の優勝を果たした、走高跳コーチ、吉田孝久さんです。
吉田コーチの指導法は、多くの選手を勝利に導いてきた実績があります。彼の練習法は、選手一人ひとりの問題に対応し、着実にパフォーマンスを向上させることができます。
この記事では、吉田コーチのメソッドを通じて、高跳びのパフォーマンスを飛躍的に向上させる方法を詳しく解説します。
高跳びの悩みとその解決策：走高跳の極意 DVD
日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録保持者 吉田孝久氏が監修したDVD、オンラインのどちらかが選べる講座になります。
1. 理想的な姿勢を簡単に身につける方法
高跳びの成績向上には、正しい姿勢と軸をキープすることが不可欠です。しかし、これが簡単でないことは多くの選手が実感しています。
吉田コーチは、こうした悩みを解消するための特別なドリルを開発しました。
姿勢と軸の重要性
高跳びでは、助走から踏み切り、跳躍に至るまで、姿勢と軸の安定が必要です。
姿勢が崩れると、踏み切りの力が弱くなり、跳躍の高さも出ません。軸がぶれると、飛ぶ方向が定まらず、失敗につながりやすくなります。
吉田コーチのドリルの特徴
吉田コーチのドリルは、誰でも簡単に正しい姿勢と軸を身につけることができるように工夫されています。
具体的には、以下のような方法を採用しています
基礎動作の反復練習
シンプルな動作を繰り返すことで、自然と正しい姿勢を体得します。
ゆったりとしたペース
リラックスした状態で取り組むことで、体の動きを意識しやすくなります。
短期間での成果
継続して取り組むことで、短期間で姿勢と軸の改善が実感できます。
2. 腰を意識した曲線の走りで身体への負担を軽減
助走中に足の痛みを感じる選手は少なくありません。
この問題を解決するために、腰の動きを意識した曲線の走りを取り入れます。
曲線の走りの効果
曲線の走りは、身体にかかる負担を分散させ、無駄な力を使わずに効率よく助走することができます。
特に、腰の動きを意識することで、自然な体重移動ができ、踏み切り時の力を最大限に引き出すことが可能です。
実践方法
腰の動きを意識する
腰を中心に体を動かすことで、足への負担を軽減します。
曲線の助走
助走路を直線ではなく、緩やかなカーブを描くように走ります。
これにより、体全体が自然な動きになり、安定した踏み切りが可能です。
反復練習
何度も練習することで、体に曲線の助走を覚えさせます。
3. 怪我の防止でベストコンディションを維持
どんなに優れた技術を持っていても、怪我をしてしまうとパフォーマンスは一気に低下します。
常にベストコンディションを保つためには、怪我の防止が重要です。
怪我を防ぐためのポイント
正しい姿勢と軸の維持
無理な動きを避けることで、筋肉や関節に負担をかけません。
腰の動きを意識した曲線の走り
自然な動きで体に負担をかけず、怪我のリスクを減らします。
適切なウォームアップとクールダウン
練習前後にしっかりと体を準備し、回復させることで、怪我を防ぎます。
吉田コーチのアプローチ
吉田コーチのメソッドは、怪我の防止に特に重点を置いています。
彼の指導は、選手が無理なく自然な動きを身につけることを目指しており、これが怪我のリスクを大幅に減らす要因となります。
また、選手一人ひとりのコンディションに合わせた指導を行うため、常にベストな状態で練習に取り組むことができます。
走高跳の極意【日本陸上競技連盟オリンピック強化コーチ、元・日本記録保持者 吉田孝久 監修】オンライン版
まとめ
高跳びの記録を伸ばすためには、正しい姿勢と軸のキープ、腰の動きを意識した曲線の走り、そして怪我の防止が不可欠です。
吉田コーチの練習法は、これらの要素をバランスよく取り入れており、短期間で効果を実感できるよう工夫されています。
これから高跳びに取り組む選手や指導者の皆さん、ぜひ吉田コーチのメソッドを取り入れて、目標達成に向けて大きな一歩を踏み出してください。
講師：吉田孝久コーチのプロフィール
吉田孝久は、上郷高校時代には高校総体の走高跳で2ｍ20の記録を樹立。
筑波大学では2ｍ23及び2ｍ25の日本ジュニア記録を更新し、2ｍ28の学生記録を達成。大学院でコーチング学の博士号を取得。
陸上競技選手として、1989年から2000年まで走高跳で日本陸上競技選手権大会を7度制覇し、1993年には当時の日本記録（2ｍ31）を樹立。
現在は日本女子体育大学で筋力・パワー向上の研究や陸上競技の指導法を担当。著書に『陸上競技入門ブック「跳躍」』があり、国際大会ではシドニー・オリンピックに出場。
さらに、アジア大会で3回の優勝経験を持つ。受賞歴としては、2009年に日本スポーツ方法学会の学会賞、2010年には日本体育学会第60回大会スポーツ方法学分科会の優秀賞を受賞している。
